竞博官网（中国）集团股份有限公司-人上班了身体还想度假？这套“运动处方”很有用
当我们又重回上班作业的节奏，新年假日之后的“长假病”也践约而至——人上班了，精力还想度假；假日飘走了，脂肪却留下了。那么，怎么才干赶快走出这种“长假病”呢？美国闻名AP体能练习中心的资深专家马克·威斯特根，通过长期实践研讨出了一套包括5种有用练习的“处方”，协助上班族们能够赶快从假日完毕后的疲倦中康复。“长假病”不行忽视所谓的“长假病”，并非仅仅玩笑中的虚拟词语，它在医学界被称之为“节后综合征”，这是长假之后人们通常会呈现的一种生理和心思的体现。据国内媒体报道，从前新年假日之后，不少刚上班的人就会因胃肠道不适去治病，而不少年轻人呈现这种“节后综合征”的原因，首要是因为每年在节日期间的喝酒或饮食不规则，导致急性胰腺炎、消化道出血或许胃溃疡的患者添加。在资深专家马克·威斯特根看来，运动是最有用也是最健康的“唤醒”身体的办法。不过，比较于以往，这个新年假日往后，有不少人还处在“阳康”后不久的阶段，运动还不能着急“上量”，只能按部就班。再加上全国大部分地区仍旧处在低温的环境，假如运动不妥，很简略引发心悸和胸闷。正因如此，马克·威斯特根教练的这套“运动处方”就很合适那些“阳康”后不久，又遭受了“长假病”的上班族们。办法一：慢跑唤醒身体假如在假日里没能坚持运动，那么重新开端跑步前，最好先从慢跑开端。开始三天或是一周，慢跑不宜超越40分钟，速度以呼吸顺利为基准；假如终年坚持跑步能够下降配速30秒至60秒，最高强度为脉息不超越160次/分钟。关于“阳康”还不到一个月内的人来说，在没有咳嗽、咽痛、鼻塞和腹泻的情况下，能够测验逐渐康复慢跑，而慢跑3次的强度和时刻基本上都只能是往常跑步配速和时刻的一半。假如身体没有呈现不良反应，则能够测验将强度和时刻康复到原先的75%。办法二：简略的家庭练习榜首，假如客厅空间答应，能够跳跳绳，跳两分钟歇息1分钟，重复4次，能耗费111千卡热量。关于“阳康”后的练习者，跳绳的强度能够削减到本来的一半。第二，高抬腿，跳动时单腿向高处抬起再放下，每条腿做10次，能够耗费42千卡热量。第三，原地小跑，1分钟就能耗费30千卡热量。第四，间隔电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟，耗热37千卡。第五，在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车相同，能够耗费30千卡的热量。办法三：每天超越一万步运动者能够挑选记载每天的步行数据，假如晚饭后45分钟，还没有完结10000步，无妨测验用快走补完缺口。假如气候条件欠安，爬楼梯也是一个不错的弥补。一般来说假如不参加其他运动，每日步行数需求完结12000至15000步。办法四：肌肉静力练习所谓“静力练习”也叫静力性等长缩短练习，是指身体固定、肢体环节固定、肌肉长度不变，改动张力战胜阻力的练习办法。因为肌肉存在运动回忆，因此在寻觅身体的运动状况时，静力练习能够简略有用地添加肌肉耐力以及力气。如平板支撑、腹桥支撑、扎马步、靠墙半蹲等动作都能让身体找到感觉。开始的练习量和强度大约为平常的60%，然后逐渐康复到本来的80%。办法五：用运动度过周末假如你是一名有练习习气的跑者，而且现已“阳康”达到了一个月以上，而且没有其他不良症状，那么在一周的康复练习后，周末无妨来一次长间隔慢跑，当然跑量和速度也是以往常规的70%-80%。此外，能够在周末和家人、老友就近爬山或远足。在威斯特根教练看来，一次10公里的中速骑行也是一个不错的挑选。节后运动小贴士练习时留意补水与保暖节后运动宜挑选低强度到中高强度的有氧运动，但无论是游水、羽毛球仍是跑步都需求按部就班，让身体逐渐找回运动的感觉。因为假日短少运动，加上“阳康”关于心肺功用带来的影响，运动时更要留意补水；运动前后进行拉伸，防止疲惫和伤病。留意确保睡觉，睡前3小时不运动。新年后因为温差较大，运动时应留意保暖，防止伤风以及引起心血管方面的疾病。